Η κατάθλιψη και οι διαταραχές της διάθεσης θεωρούνται τα πιο καταστροφικά προβλήματα υγείας σήμερα. Εάν πάτε στο γιατρό σας, πιθανότατα θα συνταγογραφήσει ένα από τα δημοφιλή αντικαταθλιπτικά. Πολλοί γιατροί δεν αντιμετωπίζουν μεταβολικές ή διατροφικές ανεπάρκειες που μπορεί να είναι η πραγματική αιτία της κατάθλιψής σας. Οι ασθενείς δεν γνωρίζουν καν γιατί αισθάνονται τόσο φοβερά και πού να βρουν την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Περιμένουν από το γιατρό τους να πάρει τη μόνη σωστή απόφαση. Αντ 'αυτού, παίρνει και συνταγογραφεί φάρμακα ως τον ευκολότερο τρόπο για να καλύψει τα συμπτώματα. Στην πραγματικότητα, τα φάρμακα έχουν πολλές σοβαρές παρενέργειες.
Οι γιατροί συνταγογραφούν αυτά τα φάρμακα με βάση τις πληροφορίες που λαμβάνονται από τους κατασκευαστές, αλλά συχνά είναι μόνο μέρος της αλήθειας. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες και οι κίνδυνοι αυτών των φαρμάκων είναι υποτιμημένοι ή κρυμμένοι συνολικά. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο μετά από πλήρη ιατρική εξέταση και αποκλεισμό της πιθανότητας τυχόν προβλημάτων που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα της πρόσληψής τους.
Εάν πάσχετε από κατάθλιψη ή διαταραχή της διάθεσης, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια σε μία από τις πολύτιμες ουσίεςπαρατίθενται παρακάτω. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πολλοί άνθρωποι έχουν ανεπάρκεια σε περισσότερα από ένα θρεπτικά συστατικά, επιδεινώνοντας περαιτέρω τα συμπτώματά τους.
1. Ανεπάρκεια μιας υγιεινής διατροφής
Το πρόχειρο φαγητό περιλαμβάνει τρόφιμα γεμάτα ζάχαρη, σόδες και μεταποιημένα τρόφιμα. Θυμάσαι να έχεις πρωινό; Εάν πάσχετε από κατάθλιψη ή διαταραχές της διάθεσης, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και γράψτε ό, τι τρώτε καθημερινά. Ταυτόχρονα, σίγουρα θα μπορείτε να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με τα προβλήματα υγείας. Το καλάθι παντοπωλείων και τα περιεχόμενα του ψυγείου θα σας πουν περισσότερα από αρκετά για αυτό. Όταν ψωνίζουν για όλη την οικογένεια στο κατάστημα, οι καταναλωτές γεμίζουν συχνά το καλάθι τους με έτοιμα δημητριακά, μάρκες, γλυκά, σόδες, τρόφιμα ευκολίας και μεταποιημένα τρόφιμα. Η λίστα αγορών του μέσου Ευρωπαίου δεν έχει σχεδόν φρέσκα λαχανικά ή φρούτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αντιμετωπίζουν παχυσαρκία, ψυχικές ασθένειες και διαβήτη. Εάν η ζωή σας δεν πηγαίνει καλά, σταματήστε να τρώτε πρόχειρο φαγητό.
2. Έλλειψη λιπαρών ωμέγα-3
Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια και το λιναρόσπορο. Η έλλειψη λιπαρών οξέων ωμέγα-3 ή μια ανισορροπία μεταξύ λιπαρών ωμέγα-3 και ωμέγα-6 μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάθλιψη. Τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι σημαντικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου και καθορίζουν τη στάση σας απέναντι στη ζωή. Βοηθούν επίσης άτομα που πάσχουν από φλεγμονή και πόνο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πολλοί ασθενείς με κατάθλιψη και διαταραχές της διάθεσης είναι ανεπαρκείς σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Είναι σημαντικό το ιχθυέλαιο που αγοράζετε να υποβάλλεται σε ψυχρή επεξεργασία και να δοκιμάζεται για βαρέα μέταλλα και άλλους μολυσματικούς παράγοντες.Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει όλα όσα είναι γραμμένα στην ετικέτα.
3. Ανεπάρκεια βιταμίνης D
Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, των οστών και του εγκεφάλου. Το φως του ήλιου είναι η πλουσιότερη πηγή φυσικής βιταμίνης D. Έχει διαπιστωθεί ότι μια ανεπάρκεια συχνά διαγιγνώσκεται σε ασθενείς με κατάθλιψη και διαταραχή πανικού. Μελέτες έχουν δείξει ότι ασθενείς με ανεπάρκεια βιταμίνης D διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης αργότερα στη ζωή τους. Μια ειδική ομάδα κινδύνου είναι οι ηλικιωμένοι και εκείνοι που εργάζονται στα γραφεία για πολλές ώρες. Βγείτε στον ήλιο. Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή παίξτε με το σκυλί σας. Χαλαρώστε με τα παιδιά σας από υπολογιστές και τηλεόραση. Απλά φύγετε από το σπίτι και πάρτε λίγο ήλιο. Απλά μην το παρακάνετε εάν είστε ευαίσθητοι στο ηλιακό φως. Η κάμψη του ραβδιού δεν είναι επίσης πολύ καλή.
4. Έλλειψη βιταμινών Β
Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν τη σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης Β και διαταραχών της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Επιλέξτε softgels με τουλάχιστον 25 mg καθεμιάς από τις διαφορετικές βιταμίνες Β στη σύνθεση αντί για δισκία.
5. Ανεπάρκεια ψευδαργύρου, φολικού οξέος, χρωμίου και σιδήρου
Οι ελλείψεις σε πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων αυτών, είναι συχνές σε ασθενείς με κατάθλιψη. Δυστυχώς, τα μοντέρνα τρόφιμα δεν είναι πλούσια σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
6. Έλλειψη ιωδίου
Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, το οποίο αποτελεί συστατικό του ενδοκρινικού συστήματος και έναν από τους πιο σημαντικούς αδένες του ανθρώπινου σώματος. Επηρεάζει όλες τις λειτουργίες του, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της θερμοκρασίας, της διατήρησης της καλής ανοσίας και της εξασφάλισης της σωστής λειτουργίας του εγκεφάλου. Το ιώδιο υπάρχει σε τρόφιμα όπως οι πατάτες, τα βακκίνια και τα φύκια (φύκια, arame, hiziki, kombu και wakame). Μόλις η ανεπάρκεια ιωδίου του πληθυσμού έχει ήδη ξεπεραστεί με την ενίσχυση του αλατιού με αυτό το στοιχείο, αλλά σήμερα η έλλειψη ιωδίου γίνεται και πάλι πρόβλημα. Τα αλμυρά τσιπ, τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα fast food δεν περιέχουν ιωδιούχο αλάτι.
7. Ανεπάρκεια αμινοξέων
Υπάρχουν 9 απαραίτητα αμινοξέα που δεν μπορεί να παράγει το σώμα μας. Πρέπει να τα προμηθεύσετε στο σώμα καταναλώνοντας ποιοτικά τρόφιμα.
Τα αμινοξέα βρίσκονται στο κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, τα δημητριακά, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς. Για να παρέχει στο σώμα όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται για την υγεία, πρέπει να τρώτε μια ποικιλία τροφών. Δεν περιέχει όλα τα τρόφιμα και τα εννέα αμινοξέα. Οι φυτικές πηγές περιλαμβάνουν φύλλα μούρα oleifera. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τα αμινοξέα στην τροφή που τρώμε για να παράγει τους νευροδιαβιβαστές που χρειάζεται για να λειτουργεί καλύτερα.
Τι είναι οι νευροδιαβιβαστές και πώς επηρεάζουν την κατάθλιψη;
Η υγιής λειτουργία του εγκεφάλου απαιτεί τη σωστή ισορροπία των νευροδιαβιβαστών. Μερικοί νευροδιαβιβαστές ηρεμούν τον εγκέφαλο, ενώ άλλοι τον ξυπνούν. Η ισορροπία τους στον εγκέφαλο εξασφαλίζει τη σταθερότητα των συναισθημάτων και της σκέψης. Η κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές ευθύνονται συχνά για ανισορροπίες των νευροδιαβιβαστών.
Η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και το GABA είναι τρεις σημαντικοί νευροδιαβιβαστές που συχνά στερούνται κατάθλιψης. Οι ειδικοί της ορθομοριακής ιατρικής διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης, της τυροσίνης, της φαινυλαλανίνης και της μεθειονίνης, μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία μιας ποικιλίας διαταραχών της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Πρώτα, λαμβάνονται εξετάσεις ούρων και αίματος για τον έλεγχο των επιπέδων αμινοξέων του ασθενούς. Εάν βρεθεί ανισορροπία, τα συμπληρώματα αμινοξέων συνταγογραφούνται σε δόσεις που είναι βέλτιστες για τη διόρθωση του προβλήματος. Με αυτόν τον τρόπο, οι ορθομοριακοί γιατροί εργάζονται για την υποκείμενη αιτία κατάθλιψης ή ψυχικής διαταραχής. Εάν βρεθεί ανισορροπία θρεπτικών συστατικών, όπως ανεπάρκεια ωμέγα-3, θα σας συνταγογραφηθούν συμπληρώματα. Αντί να καταφεύγουν σε φάρμακα, αντιμετωπίζουν τις ανεπάρκειες βιταμινών, ανόργανων και αμινοξέων που είναι οι πραγματικές αιτίες των συμπτωμάτων.