Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που αφιερώνουν τακτικά χρόνο για άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο κάνουν σίγουρα το σωστό. Ωστόσο, οι επαγγελματίες εκπαιδευτές συχνά προειδοποιούν ότι ορισμένες ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην υγεία, ειδικά εάν δεν εκτελούνται σωστά.
Σήμερα προτείνουμε να εξερευνήσουμε Κορυφαία 5 πιο επικίνδυνη αθλητική άσκηση... Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, καθώς και ελλείψει εμπειρίας, συνιστάται να βρείτε μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση σε αυτές.
5. Χαμηλές καταλήψεις
Καταλήψεις πραγματικά αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι... Ωστόσο, κάμψη των γόνατων σε γωνία μεγαλύτερη από 90 μοίρες θέτει σε κίνδυνο τις αρθρώσεις μας. Οι επαγγελματίες λένε ότι το να πάρει ένα τσίμπημα μηνίσκου και η κακή κυκλοφορία κατά τη διάρκεια των καταλήψεων είναι τόσο εύκολο όσο το ξεφλουδίζοντας αχλάδια. Επομένως, πρέπει να εκτελέσετε καταλήψεις τηρώντας τους κανόνες: η λεκάνη πρέπει να παραμένει πάνω από το γόνατο, η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά και τα πόδια πρέπει να διατηρούνται παράλληλα.
4. Επέκταση των ποδιών στον προσομοιωτή
Αυτή η δημοφιλής άσκηση στοχεύει στην ανάπτυξη των τετρακέφαλων (μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού), αλλά τέτοιες κινήσεις είναι απολύτως αφύσικες για ένα άτομο, επειδή όταν περπατάτε, τα πόδια κινούνται με εντελώς διαφορετικό τρόπο. Επεκτείνοντας τα κάτω πόδια από μια καθιστή θέση με βάρη, κινδυνεύουμε να υπερφορτώσουμε τους τένοντες και τους συνδέσμους που περιβάλλουν την επιγονατίδα. Μια ασφαλέστερη, αλλά εξίσου αποτελεσματική επιλογή είναι να κάνετε ρηχά καταλήψεις σε ένα πόδι.
3. Deadlift
Κατά την εκτέλεση της άσκησης, οι αλτήρες ή η μπάρα κρατούνται στο κέντρο σε όρθια θέση, ενώ τα χέρια είναι κοντά μεταξύ τους. Ανυψώνοντας τα βάρη στο πηγούνι, κινδυνεύουμε να τραβήξουμε ένα νεύρο στην περιοχή των ώμων. Μια εναλλακτική λύση θα ήταν να εκτελέσετε deadlift με 90 μοίρες προς τα εμπρός. Το βάρος διατηρείται με τα χέρια απλωμένα ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους και στη συνέχεια ανυψώνεται μέχρι οι ώμοι και οι αγκώνες να είναι σε ευθεία γραμμή.
2. Απαγωγή του μηρού στον προσομοιωτή
Μια δημοφιλής αλλά επικίνδυνη αθλητική άσκηση για την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στην πλάτη ή στο ισχίο, ειδικά στις γυναίκες. Είναι επιτακτική ανάγκη να μην βάζετε πάρα πολύ βάρος στο μηχάνημα. Οι πνεύμονες με αστραγάλους μπορεί να είναι μια λογική εναλλακτική λύση για την επικίνδυνη άσκηση.
1. "Πεταλούδα" (ανάμιξη χεριών στον προσομοιωτή)
Λίγοι άνθρωποι εκτελούν αυτήν την άσκηση, παρατηρώντας τη σωστή τεχνική. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, η άρθρωση του ώμου αντιμετωπίζει υπερβολικό άγχος, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε κανονικό πόνο με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο να αντληθεί η μέση του θώρακα με μια πεταλούδα. Οι επαγγελματίες προτείνουν την αντικατάστασή του επικίνδυνη άσκηση για αναπαραγωγή αλτήρων ενώ ξαπλώνετε. Είναι σημαντικό το βάρος να είναι πάντα κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής κατάστασης.