Σπίτι Ακροαματικότητα Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για όμορφα στήθη

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για όμορφα στήθη

Σε οποιαδήποτε ηλικία, οι γυναίκες θέλουν να έχουν όμορφα και ήπια στήθη. Αλλά λίγοι θέλουν να καταβάλουν προσπάθεια για την επίτευξη αυτού του στόχου. Πολλοί πιστεύουν ότι αν χρίσετε το στήθος σας με μια θαυμάσια κρέμα, θα μετατραπεί αμέσως σε σαγηνευτικό και ελαστικό. Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Ναι, οι κρέμες μπορούν να το σφίξουν λίγο και να κάνουν το δέρμα πιο απαλό και απαλό, αλλά αυτό είναι. Εάν επιλέξετε τη σωματική δραστηριότητα για τον εαυτό σας, μπορείτε όχι μόνο να κάνετε τα στήθη σας πιο ελαστικά, αλλά και να ταιριάζουν. Με ειδικές ασκήσεις, η κυκλοφορία του αίματος στο στήθος διεγείρεται τέλεια.

Έχουμε επίσης προετοιμαστεί τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς.

1. Σπρώξτε προς τα πάνω από τον τοίχο

hxqxfhneΔεν είναι καθόλου δύσκολο, αλλά η εφαρμογή του αποτελείται από push-ups από τον τοίχο. Για να εκτελέσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους στον τοίχο, κρατήστε τα πόδια σας μαζί και την πλάτη σας ευθεία. Πρέπει να κάνετε αργά push-ups. Αυτά τα push-ups πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δέκα φορές και τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις.

2. Πρέσα πάγκου

kzpicihsΕάν έχετε ελεύθερο χρόνο και οικονομικούς πόρους, εγγραφείτε για γυμναστήριο. Είναι στο γυμναστήριο που ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας πει πώς να κάνετε τον πάγκο με το μέγιστο αποτέλεσμα. Εάν κάνετε δέκα ασκήσεις και τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις, θα δείτε σύντομα το αποτέλεσμα.

3. Ανεβάζοντας τα χέρια με αλτήρες

obue2swaΓια αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε αλτήρες και πάγκο (εάν το κάνετε στο σπίτι και δεν έχετε πάγκο, ξαπλώστε στο πάτωμα). Επεκτείνετε τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια. Μην βιαζεσαι. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον είκοσι φορές σε τρία σετ.

4. Πιέσεις από το πάτωμα

ug3t5blxΣε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε push-ups από το πάτωμα. Για να το κάνετε αυτό, γονατίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος του ώμου. Καθώς εισπνέετε, κατεβείτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα και καθώς εκπνέετε, ανεβείτε στην αρχική θέση. Πάρτε το χρόνο σας, γιατί το αποτέλεσμα εξαρτάται από αυτό.

5. Υπόλοιπο παλάμης

hnbrofapΔεν είναι καθόλου δύσκολη άσκηση, αλλά αρκετά αποτελεσματική. Για να εκτελέσετε, λυγίστε τους αγκώνες σας λίγο κάτω από το επίπεδο του ώμου. Τοποθετήστε τις παλάμες σας το ένα δίπλα στο άλλο όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε σε αυτήν τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές.

Ζεσταθείτε πρώτα πριν ασκηθείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να προστατευτείτε από τραυματισμούς. Ζεσταθείτε λίγο μετά την άσκηση. Θυμηθείτε να κάνετε μασάζ στο στήθος σας ενώ κάνετε ντους.

Και να θυμάστε, τίποτα δεν συμβαίνει αμέσως. Μόνο η τακτική άσκηση και η σωστή φροντίδα του μαστού θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον επιθυμητό στόχο.

Αφήστε ένα σχόλιο

Εισαγάγετε το σχόλιό σας
Παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας

itop.techinfus.com/el/

Τεχνικές

Αθλημα

Φύση