Ο πονοκέφαλος προκαλεί όλο και περισσότερο ταλαιπωρία στους σύγχρονους ανθρώπους. Περνάμε πάρα πολύ χρόνο στον υπολογιστή, κινούμαστε λίγο, δεν παίρνουμε αρκετό ύπνο και δεν αναπνέουμε καθαρό αέρα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης μιας τόσο κοινής ασθένειας. Στη σημερινή επιλογή έχουμε συλλέξει Κορυφαίοι 10 τρόποι για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους.
10. Ασπιρίνη
Από όλα τα φάρμακα, η ασπιρίνη είναι η καλύτερη για τον πονοκέφαλο, εάν προκαλείται από υπερβολική άσκηση. Ωστόσο, η ασπιρίνη πρέπει να λαμβάνεται αυστηρά σύμφωνα με τη δοσολογία. Είναι καλύτερο να επιλέξετε αναβράζοντα δισκία που είναι διαλυτά στο νερό.
9. Υγιής ύπνος
Ακόμα και 30 λεπτά ύπνου μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κοιμηθείτε σε μια άνετη θέση, διαφορετικά οι σκληροί μύες στο λαιμό και την πλάτη μπορούν να προκαλέσουν έναν άλλο πόνο. Παρεμπιπτόντως, εκείνοι που τους αρέσει να κοιμούνται στο στομάχι τους συχνά υποφέρουν από πονοκεφάλους.
8. Φυσική δραστηριότητα
Η μέτρια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα στο πάρκο ή η χαλαρωτική κολύμβηση, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ιδεολογικού πόνου που συχνά αντιμετωπίζουν οι υπάλληλοι γραφείου από το τέντωμα των μυών του αυχένα και την καθιστή στον υπολογιστή.
7. Σωστή αναπνοή
Με σωστή αναπνοή, η κοιλιά πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση, και εάν βάζετε τις παλάμες σας στα κάτω πλευρά με τα δάχτυλά σας στο κέντρο του στήθους, όταν εισπνέετε, θα πρέπει να απομακρύνονται το ένα από το άλλο. Μπορείτε να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια μαθημάτων γιόγκα ή πιλάτες. Όταν ξεκινά ένας πονοκέφαλος, αναπνέετε βαθιά και σωστά για λίγα λεπτά για να εξασθενίσει ο πόνος.
6. Κορδέλα
Δένοντας το κεφάλι με μαντήλι ή μαντήλι, μειώνουμε τη ροή του αίματος στο κεφάλι. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά από γυναίκες με ημικρανίες. Ένας σφιχτός επίδεσμος βοηθά στην ανακούφιση του καταπιεστικού πόνου.
5. Χαλαρώνοντας τα μάτια
Η συνεχής ένταση του μυός και του μυός των ματιών προκαλεί αναπόφευκτα πονοκεφάλους. Σε μια ηλιόλουστη μέρα έξω, φροντίστε να φοράτε σκούρα γυαλιά και να κάνετε διαλείμματα όταν εργάζεστε στον υπολογιστή. Μια απλή άσκηση μπορεί να βοηθήσει έναν πονοκέφαλο - να καλύψουμε τα μάτια μας με τις παλάμες και των δύο χεριών και να καθίσουμε για αρκετά λεπτά σε ένα τέτοιο αυτοσχέδιο σκοτάδι.
4. Η σωστή τροφή
Εάν εμφανίζονται πονοκέφαλοι τακτικά, θα πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε αλάτι στη διατροφή, να εγκαταλείψετε τη σόδα, το αλκοόλ και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Αντίθετα, τα πράσινα λαχανικά, οι μπανάνες και το πράσινο τσάι θεωρούνται οι καλύτεροι βοηθοί για τον πόνο.
3. Αποφυγή καφεΐνης
Ακόμα κι αν το κεφάλι σας πονάει λόγω της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, δεν πρέπει να πίνετε μερικά φλιτζάνια ισχυρό καφέ - μπορείτε να προκαλέσετε αγγειοσπασμό. Το δυνατό μαύρο τσάι και η σοκολάτα μπορούν να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
2. Φαγητό
Τα καθυστερημένα ή παραλειφθέντα γεύματα προκαλούν συχνά πονοκεφάλους. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μειώνονται, τα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι υπερφορτώνονται και εμφανίζεται πόνος. Ένα ελαφρύ σνακ μπορεί να βοηθήσει σε μια τέτοια κατάσταση, αλλά η άφθονη τροφή θα προκαλέσει απότομη επέκταση των αιμοφόρων αγγείων και μια νέα επίθεση πόνου.
1. Αρωματοθεραπεία
Εάν ένας πονοκέφαλος προκαλεί πρόβλημα με μια αξιοζήλευτη κανονικότητα, θα πρέπει να αποθηκεύσετε αιθέρια έλαια δεντρολίβανου, ευκαλύπτου, μέντας, σανταλόξυλου.Μπορείτε να βάλετε μερικές σταγόνες σε μια χαρτοπετσέτα και να την πιέσετε στο μέτωπό σας, να ανάψετε μια λάμπα αρώματος ή να κάνετε μασάζ στους ναούς και το τριχωτό της κεφαλής σας με το επιλεγμένο λάδι. Μόνο το λάδι πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και σίγουρα φυσικό.