Σπίτι Φάρμακο Κορυφαίοι 10 τρόποι για να απαλλαγείτε από την αϋπνία

Κορυφαίοι 10 τρόποι για να απαλλαγείτε από την αϋπνία

Η αϋπνία ή η αϋπνία είναι ανεπαρκής διάρκεια ύπνου ή κακή ποιότητα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκύψει λόγω υπερβολικής εργασίας, ασθένειας, δυνατού θορύβου, αλλαγής ζώνης ώρας και πολλών άλλων λόγων.

Εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας, ξυπνάτε το πρωί αισθάνεστε κουρασμένος, περπατάτε σαν "υπνηλία μύγα" όλη την ημέρα και έχετε ήδη αρχίσει να βρίσκετε διαφορές στα πρόσωπα των προβάτων, τα οποία μετράτε 10 φορές, τότε η αϋπνία δεν σας έχει σώσει.

Εδώ 10 τρόποι για να απαλλαγείτε από την αϋπνία.

10. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας

Ακούγεται απλό (και λίγο ανόητο), αλλά κουνώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι βοηθά το σώμα να χαλαρώσει. Κάντε το μέχρι να νιώσετε υπνηλία.

9. Περιμένετε τη σωστή στιγμή

Κοιμηθείτε μόνο όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Εάν έχετε κοιμηθεί για περισσότερο από 30 λεπτά και δεν έχετε κοιμηθεί ακόμα, σηκωθείτε και κάντε κάτι βαρετό μέχρι να νιώσετε υπνηλία. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μην κάνετε μια βραδινή έξοδο, καθώς αυτό θα στείλει στο ασυνείδητό σας το λάθος μήνυμα σχετικά με την ανταμοιβή για την αϋπνία.

8. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων για αύριο

Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται σκέφτονται τι να κάνουν αύριο. Βγείτε λοιπόν από αυτήν τη συνήθεια και κάνετε μια εγκεφαλική απόρριψη πριν από το κρεβάτι. Αφιερώστε 10 λεπτά γράφοντας ό, τι έχετε στο μυαλό σας ή κάνοντας μια λίστα υποχρεώσεων για αύριο.

7. Ένας μικρός θόρυβος δεν θα βλάψει

Περιμένετε λίγο ... Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο, έτσι δεν είναι; Έτσι και όχι έτσι. Όσο πιο σκοτεινό και πιο ήσυχο το δωμάτιο, τόσο πιο βαθιά θα κοιμηθείτε. Αλλά η προσθήκη "λευκού θορύβου" στο παρασκήνιο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αυτοί οι μονότονοι ήχοι ήχου θα αποκλείσουν άλλους, πιο ενοχλητικούς ήχους που μπορεί να σας ξυπνήσουν. Επιπλέον, όταν κοιμάστε, είναι λιγότερο πιθανό να ξυπνήσετε από άλλους θορύβους. Η πηγή του "λευκού θορύβου" τη νύχτα μπορεί να είναι οπαδός, χαλαρωτική μουσική ή ήχοι από τη φύση (για παράδειγμα, βροχή, άνεμος, καταρράκτης).

6. Λιγότερη καφεΐνη

Μειώστε τα διεγερτικά όπως το αλκοόλ και την καφεΐνη στο τσάι ή τον καφέ, ειδικά το βράδυ. Τα διεγερτικά παρεμβαίνουν στο να κοιμηθούν και να αποτρέψουν την έναρξη βαθύ ύπνου. Οι επιδράσεις της καφεΐνης μπορούν να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα (έως και 24 ώρες), οπότε οι πιθανότητες να έχει επίδραση στον ύπνο είναι σημαντικές.

5. Μην τρώτε πυκνά πριν από το κρεβάτι.

Η συνήθεια να δειπνήσετε αργά όχι μόνο ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα, αλλά και αναβάλλει τον ύπνο, καθώς αντί για την αναμενόμενη χαλάρωση, το σώμα ξοδεύει ενέργεια για την πέψη των τροφίμων. Εάν πάσχετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) ή καούρα, το βραδινό σνακ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Και μην πίνετε πολύ υγρό για τον επόμενο ύπνο, διαφορετικά η ουροδόχος κύστη θα θυμίζει τον εαυτό της στη μέση ενός όμορφου ονείρου.

4. Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ένας απογευματινός υπνάκος χτυπά το ρολόι του σώματός σας και το καθιστά περισσότερο και πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα.

3. Άσκηση

Η γιόγκα, το Pilates και το Tai Chi βοηθούν στην ηρεμία του σώματος και του νου και συγκαταλέγονται στους 3 πρώτους τρόπους βελτίωσης του ύπνου χωρίς φάρμακα.Απλώς βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα διάστημα τριών ωρών μεταξύ άσκησης και ύπνου, αυτό θα δώσει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε.

2. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση

"Τώρα θα κλείσω την τηλεόραση (υπολογιστής, smartphone, αντικατάσταση της απαραίτητης) και θα κοιμηθώ" - νομίζετε. Ωστόσο, το έντονο φως που προέρχεται από την οθόνη δεν ηρεμεί τον εγκέφαλο · αντιθέτως, τον ενθαρρύνει να λειτουργήσει. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή της ορμόνης ύπνου, της μελατονίνης. Επιπλέον, η ακαταμάχητη επιθυμία στις 1 το πρωί να μάθει αν ο πιγκουίνος έχει γόνατα, να παρακολουθήσει μια ταινία τρόμου ή να ενημερώσει τη σελίδα ειδήσεων φράζει το κεφάλι του με σκουπίδια πληροφοριών. Κάντε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό σας, απενεργοποιήστε τα gadget σας μία ώρα πριν από το κρεβάτι.

1. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα

Το ζεστό γάλα βρίσκεται στην κορυφή της λίστας αποτελεσματικών θεραπειών για την αϋπνία. Έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα λόγω της περιεκτικότητάς του σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Η μελατονίνη σχηματίζεται από τρυπτοφάνη. Μίσος ζεστό γάλα; Προσθέστε μια σταγόνα ή δύο εκχυλίσματα βανίλιας σε αυτό. Και αυτό επίσης δεν εμπνέει ενθουσιασμό; Δοκιμάστε τσάι χαμομηλιού.

Αφήστε ένα σχόλιο

Εισαγάγετε το σχόλιό σας
Παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας

itop.techinfus.com/el/

Τεχνικές

Αθλημα

Φύση