Τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας, ο καθένας μας αναρωτήθηκε οδυνηρά "Πώς να κοιμηθούμε γρήγορα;" Εάν πρέπει πραγματικά να αποκοιμήσετε, αλλά δεν μπορείτε, το κύριο πράγμα δεν είναι να είστε νευρικοί. Σε τελική ανάλυση, το όνειρο το αφήνει ακόμα πιο γρήγορα.
Υπάρχουν όμως απλές τεχνικές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας μέσα σε λίγα λεπτά. Είναι για αυτούς που θα συζητηθούν στο δικό μας Κορυφαίοι 10 τρόποι να κοιμηθείτε γρήγορα.
10. Κάντε μια βόλτα πριν από το κρεβάτι
Μισή ώρα σε ένα ήσυχο πάρκο ή πάρκο κάνει θαύματα - τα νεύρα ηρεμούν, το κεφάλι καθαρίζεται και το σώμα προετοιμάζεται για ξεκούραση. Το κύριο πράγμα είναι να επικεντρωθείτε στην ειρήνη, τη φύση, τη ξεκούραση, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της βόλτας να μπορείτε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν πάτε για ύπνο.
9. Ανοίξτε το παράθυρο
Είναι πολύ δύσκολο να αποκοιμηθούμε στη βουλωμένη ατμόσφαιρα. Ως εκ τούτου, ο καθαρός αέρας μερικές φορές βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Τα καλύτερα πλαστικά παράθυρα εξοπλισμένο με μια βαλβίδα αέρα θα είναι βολικό εδώ. Οι γιατροί συστήνουν τον ύπνο σε θερμοκρασία 18-20 βαθμών. Για όσους φοβούνται να παγώσουν, εμφανίζονται ζεστές ζεστές πιτζάμες.
8. Μην τρώτε υπερβολικά πριν από το κρεβάτι.
Και δεν αφορά καθόλου την απειλή για το κομμάτι. Η βαρύτητα στο στομάχι καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε γρήγορα. Επιπλέον, η υπερκατανάλωση τροφής συχνά οδηγεί σε εφιάλτες, καθώς το σώμα βρίσκεται υπό πίεση.
7. Μην λιμοκτονούν πριν από το κρεβάτι.
Είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι. Ακόμα κι αν απαιτείται αυστηρή διατροφή, πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή τσάι από βότανα με χαμομήλι και βαλεριάνα για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε.
6. Σεξ
Ο γρήγορος και αξιόπιστος τρόπος εγγυάται την απόσπαση της προσοχής από όλες τις ανησυχίες και έναν ξεκούραστο ύπνο στην αγκαλιά ενός αγαπημένου προσώπου. Απλά μην παρασυρθείτε με πειράματα και σύνθετες ακροβατικές πόζες - είναι καλύτερα να τα αναβάλλετε στην περίπτωση που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι το πρωί.
5. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή θερμοκρασία νερού - 37-38 μοίρες. Το ζεστό νερό θα ανακουφίσει τον ύπνο σαν ένα χέρι. Μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια, για παράδειγμα, λεβάντα ή ylang-ylang - 5-6 σταγόνες, όχι περισσότερο.
4. Πιείτε άνηθο τσάι ή ζεστό γάλα
Τόσο το ένα όσο και το άλλο ποτό προωθεί τη χαλάρωση και συντονίζει την υπνηλία, ειδικά αν συμπληρώνετε το ποτό με μια κουταλιά μέλι. Αλλά το συνηθισμένο τσάι μπορεί να έχει ανεπιθύμητο τονωτικό αποτέλεσμα.
3. Αλλάξτε το κρεβάτι σας
Ένα πολυτελές σετ μεταξιού σε πλούσιες αποχρώσεις μπορεί να σας στερήσει πλήρως τον ύπνο. Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να διατηρούνται στα πιο χαλαρωτικά χρώματα και το ύφασμα πρέπει να είναι ευχάριστο για το σώμα. Το ίδιο ισχύει για τις πιτζάμες και τα νυχτικά.
2. Καταμέτρηση
Δεν χρειάζεται να μετράτε τα πρόβατα. Σε κάποιον αρέσει οι ελέφαντες, κάποιος αρέσει οι πεταλούδες, κάποιος έχει αξιοπρεπή τραπεζογραμμάτια. Το κύριο πράγμα είναι να επικεντρωθούμε στην καταμέτρηση, επειδή η μηχανική απαρίθμηση αριθμών από ένα έως ένα εκατομμύριο δεν έχει καμία επίδραση.
1. «Αφήστε» τις σκέψεις σας
Το χάος στο κεφάλι συχνά αποτρέπει τον ύπνο. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να ηρεμήσετε. Καλύτερα να αφήσετε τις σκέψεις σας να ρέουν ελεύθερα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, παρατηρώντας τις από το πλάι. Η μέθοδος απαιτεί κάποια εκπαίδευση, αλλά μετά την εξειδίκευση της ικανότητας, λειτουργεί σχεδόν άψογα.