Περισσότεροι από 40 χιλιάδες κάτοικοι της Ιαπωνίας είναι άνω των 100 ετών, στη Μεγάλη Βρετανία υπάρχουν πάνω από 9 χιλιάδες εκατοντάδες, στη Ρωσία - περίπου 7 χιλιάδες. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του μυστικά που βοηθούν στη διατήρηση των καλών πνευμάτων, καθώς και του σώματος για έναν αιώνα.
Στη σημερινή επιλογή, παρουσιάζουμε Κορυφαία 10 μυστικά μακροζωίας... Ίσως, θα βοηθήσουν κάποιον να αποκαλύψει πλήρως τις δυνατότητες του σώματός του και να συντονιστεί με τη μεγαλύτερη, πιο έντονη και ευτυχισμένη ζωή.
10. Φάτε δημητριακά, ψάρια και λαχανικά
Είναι γνωστό ότι οι περισσότεροι από τους εκατονταετούς που έχουν περάσει το όριο των 100 ετών ζουν στην Ιαπωνία. Και σε αυτή τη χώρα η βάση της διατροφής είναι το ρύζι, τα ψάρια και τα λαχανικά. Αλλά το κρέας, τα αυγά και τα λιπαρά τρόφιμα απουσιάζουν σχεδόν από το μενού. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι μερίδες στο τραπέζι των μέσων Ιαπωνών είναι πολύ μικρότερες από αυτές των Ευρωπαίων.
9. Αφήστε τον εαυτό σας μικρές αδυναμίες
Η πειθαρχία του σιδήρου, η αυστηρή διατροφή και η συνεπής αγωγή δεν συμβάλλουν στη μακροζωία όσο και στον ισορροπημένο τρόπο ζωής και τις μικρές χαρές όπως ένα ποτήρι κρασί, μπισκότα σοκολάτας ή ένα ποτό ποτού.
8. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Οι μεγάλες βόλτες βοηθούν στην ενίσχυση και βελτίωση του σώματος. Επομένως, το περπάτημα στο πάρκο είναι πιο ευεργετικό από το να παίζεις σπορ σε ένα εσωτερικό γυμναστήριο. Περισσότεροι από τους μισούς γνωστούς εκατονταετούς αφιερώνουν πολύ χρόνο στο περπάτημα.
7. Κάντε σταυρόλεξα
Η εκπαίδευση του εγκεφάλου είναι το κλειδί για ευτυχισμένη μακροζωία. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς προσομοιωτές είναι τα συνηθισμένα σταυρόλεξα, καθώς και το sudoku, τα δάκρυα και άλλα απλά παζλ.
6. Κρατήστε την οικογένεια και τους φίλους σας
Ένας εκτενής κοινωνικός κύκλος διατηρεί τη δίψα για ζωή σε ένα άτομο. Περισσότερο από το 80% των 100χρονων ανθρώπων επικοινωνούν καθημερινά με την οικογένεια και τους φίλους τους και πολλοί ζουν μια ενεργή κοινωνική ζωή.
5. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η ανεπάρκεια ύπνου οδηγεί σε διακοπή όλων των συστημάτων του σώματος. Οι επιστήμονες συνιστούν να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ. Σε ένα όνειρο, το σώμα μας αναρρώνει πολύ πιο ενεργά και καταπολεμά επίσης τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Μετακίνηση
Μετά από 30 χρόνια, το σώμα παράγει όλο και λιγότερες ορμόνες απαραίτητες για τη διατήρηση της ζωτικής δραστηριότητας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της απελευθέρωσης των ορμονών, καθώς και στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, των αρθρώσεων και των μυών.
3. Εργαστείτε με ευχαρίστηση
Η αγαπημένη εργασία παρατείνει τη ζωή. Ταυτόχρονα, η εργασία «εκτός δρόμου» συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση, στο ξεθώριασμα του ενδιαφέροντος για τη ζωή και στο συνεχές άγχος. Οι κοινωνιολόγοι ισχυρίζονται ότι οι καλλιτέχνες, οι αγωγοί και οι φιλόσοφοι φαίνονται νεότεροι από την ηλικία τους.
2. Αγάπη
Οι αγκαλιές, τα φιλιά και το σεξ προωθούν την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας στο σώμα, η οποία είναι ένας από τους πιο ισχυρούς καταλύτες για τον μηχανισμό αναζωογόνησης. Επομένως, η εγγύτητα ενός αγαπημένου προσώπου αποτελεί εγγύηση μακροζωίας και καλής υγείας.
1. Μην τρώτε υπερβολικά
Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι τα μακρά συκώτια, κατά κανόνα, δεν καταναλώνουν 2 χιλιάδες θερμίδες καθημερινά, αλλά μόνο ενάμισι χιλιάδες. Μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να ξεχάσετε την παχυσαρκία και να παραμείνετε δραστήριοι περισσότερο.