Όσον αφορά τις αιτίες της συνεχούς κόπωσης, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι η χρόνια έλλειψη ύπνου, η οποία τον 21ο αιώνα πιθανότατα έπληξε κάθε κάτοικο της πόλης. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους αισθανόμαστε συγκλονισμένοι και χωρίς περιορισμούς. Θα εκπλαγείτε με το πόσο οι καθημερινές μας συνήθειες, τις οποίες δεν παρατηρούμε πλέον, μας εμποδίζουν να είμαστε χαρούμενοι.
10. Δεν πίνετε αρκετό νερό
Το γεγονός ότι οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε λιγότερο υγρό από ό, τι χρειάζεται το σώμα μιλήθηκε πρόσφατα στην τηλεόραση και στο ραδιόφωνο. Αλλά να είστε ειλικρινείς: ακολουθείτε τη συμβουλή να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα; Αλλά ένα άτομο είναι 80% H2O! Ακόμη και μια φαινομενικά ασήμαντη αφυδάτωση, μόνο ένα ποσοστό τοις εκατό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το αίμα γίνεται πιο παχύ. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ πιο δύσκολο για την καρδιά να το αντλήσει, επομένως, θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο παρέχονται στους ιστούς και στον εγκέφαλο πιο αργά.
9. Προτιμάτε να μην τρώτε πρωινό
Όλοι γνωρίζουν ότι το φαγητό είναι το «καύσιμο» για το σώμα μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα χρησιμοποιεί ό, τι φάγαμε για δείπνο. Και το πρωί χρειάζεται ένα νέο μέρος, το οποίο μετατρέπεται σε ενέργεια. Χωρίς φαγητό - χωρίς δύναμη. Αυτός είναι ο λόγος που εάν δεν έχετε πρωινό, θα νιώσετε κουρασμένοι γρηγορότερα. Το πρωινό είναι ένα είδος «ανάφλεξης» για το σώμα.
8. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα κυριαρχούν στο τραπέζι σας
Η ζάχαρη και τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη προκαλούν απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, ακολουθούμενη από απότομη μείωση. Αυτά τα σταθερά "άλματα" μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη κόπωση. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε τα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού premium. Καλύτερα να επιλέξετε βραστό κοτόπουλο, καστανό ρύζι, βρασμένα λαχανικά, ψάρια.
7. Εάν αισθάνεστε «όχι πολύ», παραλείπετε την αθλητική προπόνηση
Το αίσθημα ότι θα εξοικονομήσετε την υπόλοιπη ενέργειά σας φροντίζοντας τον εαυτό σας και δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι εξαπάτηση. Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα ενός πειράματος που πραγματοποιήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες. Παρακολούθησαν άτομα με κυρίως καθιστική δουλειά, λόγω των οποίων ένιωθαν συνεχώς κουρασμένοι. Άρχισαν να παρακολουθούν αθλητικές προπονήσεις αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Αποδείχθηκε ότι η φυσική αγωγή, υπό την προϋπόθεση ότι είναι κανονική, αυξάνει την αντοχή, κάνει το αίμα να κινείται πιο γρήγορα και παρέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στους ιστούς. Επομένως, ακόμη και ένας απλός περίπατος θα πρέπει να προτιμάτε να ξαπλώνετε μπροστά από την τηλεόραση στον καναπέ.
6. Για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, πίνετε ένα ποτήρι κρασί τη νύχτα
Πολλοί έχουν αισθανθεί την υπνωτική επίδραση αυτού του ποτού στον εαυτό τους, και ως εκ τούτου το θεωρούν καλό τρόπο να κοιμηθούν το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, εδώ υπάρχει και μια εξαπάτηση. Ναι, στην αρχή το αλκοόλ χαλαρώνει το σώμα, αλλά στη συνέχεια προωθεί την απελευθέρωση της αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος.Οποιαδήποτε θερμόμετρα, είτε ηλεκτρονικά, υπέρυθρων είτε υδραργύρου, θα καταγράφουν μια αφύσικη θερμοκρασία σώματος μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Αυτό εξηγεί γιατί ξυπνάμε συχνά τη νύχτα μετά το ποτό. Ως αποτέλεσμα, οι διαταραχές του ύπνου είναι πιθανές, εάν δεν είναι εγγυημένες. Θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
5. Τα σαββατοκύριακα, κοιμάστε αργότερα από το συνηθισμένο.
Εάν σκοπεύετε να μείνετε ξύπνιοι πολλές ώρες από το Σάββατο έως την Κυριακή, τότε θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε την Κυριακή το βράδυ έως τη Δευτέρα και να σηκωθείτε στο κρεβάτι το πρωί. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση των δυνατοτήτων του σώματος και να το δοκιμάσετε για δύναμη. Εάν συμβεί και τη Δευτέρα αισθάνεστε «συγκλονισμένοι», προσπαθήστε να βρείτε περίπου 20 λεπτά για να ξεκουραστείτε και να κάνετε έναν σύντομο ύπνο.
4. Πριν πάτε για ύπνο, «καθίσετε» σε κοινωνικά δίκτυα ή ελέγχετε την αλληλογραφία σας
Οι ειδικοί της αλυσίδας καταστημάτων «Η υγεία σας» συμβουλεύουν να απενεργοποιήσετε τους υπολογιστές, φορητούς υπολογιστές, tablet μια ώρα πριν από τον ύπνο και να αφήσετε το κινητό σας τηλέφωνο μακριά. Το έντονο φως που εκπέμπουν οι οθόνες τους καθιστά δύσκολο το σώμα να συντονιστεί στον ύπνο, καθώς καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης. Εάν είναι αδύνατο να μην χρησιμοποιήσετε gadget, μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης και κρατήστε τα μακριά από το πρόσωπό σας.
3. Ο χώρος εργασίας σας είναι χάος
Οι ψυχολόγοι από το Princeton διαπίστωσαν ότι η προσοχή μειώνεται και είναι πιο δύσκολο για τον εγκέφαλο να επεξεργαστεί πληροφορίες εάν ο χώρος γύρω σας είναι "δημιουργικό χάος" και, ειλικρινά, είναι γεμάτος. Φυσικά, δεν χρειάζεται να ελέγξετε τη θέση των στυλό, του χαρτιού και άλλων αντικειμένων κατά μήκος του χάρακα. Αλλά είναι καλύτερο αν κρατάτε τα πράγματα στη θέση τους.
2. Δεν είχατε διακοπές για μεγάλο χρονικό διάστημα
Το μακροχρόνιο άγχος και το άγχος, τα οποία είναι αναπόφευκτα σε οποιαδήποτε εργασία, αποστραγγίζουν το σώμα, οπότε χρειάζεται "επαναφόρτιση". Τόσο το σώμα όσο και το μυαλό χρειάζονται ανάρρωση και μπορείτε να τα πάρετε μόνο σε διακοπές. Και μην ανησυχείτε ότι ενώ βρίσκεστε σε διακοπές θα χάσετε ευκαιρίες να κάνετε κάτι σημαντικό. Τα διαλείποντα διαλείμματα μας κάνουν πιο παραγωγικούς και μετά από ξεκούραση, εργαζόμαστε πολύ πιο αποτελεσματικά.
1. Είναι δύσκολο για εσάς να αρνηθείτε κάποιον
Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να πείτε όχι εάν δεν θέλετε να κάνετε κάτι. Οι προσπάθειες να ευχαριστήσουν κάποιον εις βάρος των δικών τους συμφερόντων οδηγούν τελικά στη συσσώρευση ερεθισμού και ακόμη και θυμού. Αλλά μην υπερβείτε όταν μαθαίνετε να αρνείστε. Μερικές φορές οι καλές πράξεις αξίζουν να κάνουν ακριβώς έτσι.