Για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, μπορείτε να ιδρώσετε στο γυμναστήριο ή να κουνάτε το χέρι σας και να λέτε ότι πρέπει να υπάρχει πολύ καλό άτομο, αλλά πριν από τις δάφνες ο πιο πατημένος άνθρωπος στον κόσμο ακόμα μακριά. Και μπορείτε να ενεργήσετε πιο λογικά. Ευτυχώς, για αυτό υπάρχουν σύγχρονες δίαιτες που είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Αυτά είναι αυτά που συλλέγονται στα κορυφαία 10 μας.
Όλες οι αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους έως 10 κιλά σε αυτήν τη λίστα έχουν σχεδιαστεί ή εγκριθεί από έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Θα εξηγήσουμε όχι μόνο τις βασικές αρχές τους, αλλά και τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σας.
10. Η διατροφή του Dukan
Σχεδιάστηκε από τον Γάλλο διατροφολόγο Pierre Ducan και αποτελείται από τέσσερα βήματα.
- Το πρώτο στάδιο ή "φάση επίθεσης" είναι οι πρώτες επτά ημέρες. Περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, ψάρια, παραπροϊόντα σφαγίων, άπαχα πουλερικά κ.λπ.) και πίτουρο βρώμης. Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην έναρξη της διαδικασίας απώλειας βάρους. Αυτή τη στιγμή, διαρκεί από 1 έως 6 κιλά.
- Η δεύτερη φάση ονομάζεται «Cruise» φάση και μπορεί να διαρκέσει για μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τρώτε πολλά λαχανικά και πίτουρο βρώμης.
- Το τρίτο στάδιο ονομάζεται "Ενοποίηση". Διαρκεί 5 ημέρες για κάθε κιλό που χάνεται και περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
- Το τελικό στάδιο είναι η σταθεροποίηση των αποτελεσμάτων, όταν ακολουθείτε τους κανόνες του 1ου σταδίου μία φορά την εβδομάδα, καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Όπως συμβαίνει με τις πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους, οι άνθρωποι στη δίαιτα Ducan χάνουν βάρος πολύ γρήγορα. Ειδικά κατά την πρώτη φάση, καθώς περιορίζουν το σώμα σε υδατάνθρακες.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Πολλοί άνθρωποι βαριούνται γρήγορα με τον περιορισμό των επιλογών φαγητού τους. Η διατροφή του Ducan είναι αυστηρή και οι ζωικές πρωτεΐνες επιβαρύνουν τους νεφρούς. Ακόμα και οι υγιείς άνθρωποι δεν συνιστώνται να τηρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και τα άτομα με νεφρικά προβλήματα είναι καλύτερα να επιλέξουν μια πιο ήπια διατροφή.
Ευκολία στη χρήση
Η δίαιτα Ducan έχει πολλούς κανόνες και μια μεγάλη λίστα απαγορευμένων και επιτρεπόμενων τροφίμων.Καθώς μετακινείστε από φάση σε φάση, είναι εύκολο να ξεχάσετε ποια τρόφιμα δεν μπορείτε να φάτε. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν το αλάτι και τη ζάχαρη.
9. Paleo δίαιτα
Η ιδέα πίσω από αυτήν τη διατροφή είναι ότι τρώγοντας τρόφιμα που έφαγαν οι πρόγονοι των σπηλαίων μας, όχι μόνο θα χάσουμε βάρος, αλλά και θα βελτιώσουμε την υγεία. Αυτό μερικές φορές αναφέρεται ως δίαιτα λίθινης εποχής. Περιλαμβάνει: ψάρια, κρέας και πουλερικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, ριζώματα και λαχανικά. Αν και κανείς δεν είναι σίγουρος ότι οι πρόγονοί μας στην Παλαιολιθική εποχή έτρωγαν άγρια σπόρους ή όσπρια.
Ο συγγραφέας της δίαιτας, ο Αμερικανός γαστρεντερολόγος Walter Wogtlin, πιστεύει ότι το πεπτικό μας σύστημα δεν έχει αλλάξει για πολλές χιλιάδες χρόνια. Επομένως, τρώγοντας ό, τι δεν ήταν στη διατροφή των πρωτόγονων ανθρώπων - μεταποιημένα τρόφιμα, γαλακτοκομικά προϊόντα, πατάτες κ.λπ. κερδίζουμε βάρος και υποφέρουμε από ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Πολλοί άνθρωποι είναι ενθουσιώδεις για το "στυλ σπηλιάς", ειδικά αφού χάσουν τα πρώτα κιλά. Ωστόσο, για ένα απροετοίμαστο σώμα, μια ξαφνική μετάβαση σε ωμά λαχανικά μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική διαταραχή. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι καλύτερα να τρώτε λαχανικά στον ατμό για τις πρώτες 2-3 εβδομάδες. Είναι πιο εύπεπτα.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να τα βρουν χωρίς γνωστά τρόφιμα όπως αλάτι, ψωμί, ζάχαρη, καφές και αλκοόλ. Οι άνθρωποι συχνά βαριούνται ή κουράζονται από την πολυπλοκότητα αυτού του σχεδίου και προσπαθούν να «εξαπατήσουν», για παράδειγμα πίνοντας ένα μικρό φλιτζάνι καφέ το πρωί.
Ευκολία στη χρήση
Τα γεύματα Paleo μπορούν συνήθως να προγραμματιστούν εκ των προτέρων καθώς προετοιμάζονται από το μηδέν στο σπίτι. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πολύ άβολο.
8. Διατροφή 5: 2
Ίσως η ευκολότερη δίαιτα για να χάσετε βάρος. Περιλαμβάνει διαλείπουσα νηστεία ή περιόδους περιορισμού των τροφίμων για να σας βοηθήσει να μειώσετε φυσικά τις θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Η ιδέα είναι ότι 2 συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα, περιορίζετε απλώς τις θερμίδες σας σε 500 θερμίδες (για γυναίκες) ή 600 θερμίδες (για άνδρες).
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα, αλλά μόνο εάν δεν τρώτε υπερβολικά μετά τη λήξη της περιόδου νηστείας.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται μακροπρόθεσμα αυτού του τύπου διατροφής.
Ευκολία στη χρήση
Μια δύσκολη διατροφή για όσους δεν θέλουν να υπολογίσουν σχολαστικά τον αριθμό των θερμίδων στα τρόφιμα.
7. "Έξι πέταλα"
Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής διατροφή που αναπτύχθηκε από τη Σουηδό διατροφολόγο Άννα Γιόχανσον. Βασίζεται στην εναλλαγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
Θα χρειαστείτε 6 χρωματιστά δοχεία τροφίμων που πρέπει να γεμίζετε καθημερινά με έναν τύπο τροφής. Εξαιρέσεις είναι τα τηγανητά τρόφιμα, το αλάτι και η ζάχαρη. Πρέπει να μειωθούν στο ελάχιστο.
- 1 ημέρα - ψάρι (ψημένο ή στον ατμό)
- Ημέρα 2 - λαχανικά (εκτός από πατάτες)
- Ημέρα 3 - κοτόπουλο;
- Ημέρα 4 - δημητριακά
- Ημέρα 5 - τυρί cottage
- Ημέρα 6 - φρούτα (είναι καλύτερο να περιορίσετε τις μπανάνες).
Ημέρα 7 - εκφόρτωση, φάτε τα ίδια τρόφιμα με τις ημέρες 1-6, συνδυάζοντάς τα ή κανονίστε την εκφόρτωση του σώματος. Δεν μπορείτε να ανταλλάξετε ημέρες. Τα υγρά πρέπει να πίνουν έως και 2 λίτρα την ημέρα.
Άτομα που μισούν τη μέτρηση θερμίδων, τη ζύγιση τροφής ή τη μέτρηση υδατανθράκων βρίσκουν αυτή τη διατροφή καλύτερα για να χάσουν βάρος γρήγορα.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Αυτό το σχέδιο είναι πολύ αποτελεσματικό όταν πρόκειται να χάσετε βάρος γρήγορα.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Αν και η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί όπως απαιτείται, πολλοί άνθρωποι κουράζονται να πρέπει να τρώνε μόνο έναν τύπο τροφής.
Ευκολία στη χρήση
Μια αρκετά απλή διατροφή.
6. Διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες
Επιτρέπεται να τρώτε έως και 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και ταυτόχρονα να στηρίζεστε σε πρωτεΐνες και φυτικά τρόφιμα.
Αυτή η δίαιτα εμφανίζεται σε όλες τις λίστες με τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους επειδή λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Το βάρος θα μειωθεί καθώς το σώμα χάνει νερό τις πρώτες ημέρες και ακόμη και εβδομάδες.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Αυτή η διατροφή είναι ατελείωτη.
Ευκολία στη χρήση
Δεν απαιτούνται ειδικά προϊόντα ή εξοπλισμός. Η μέτρηση των υδατανθράκων γίνεται δεύτερη φύση μέσα σε λίγες εβδομάδες.
5. Διατροφή κετο
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων γίνεται όλο και πιο δημοφιλές κάθε μέρα. Βασικά, αυτή είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά η κύρια εστίασή της είναι στην υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και όχι σε πρωτεΐνες.
Η ουσία της κετογονικής διατροφής είναι η αύξηση της ποσότητας κετονών στο σώμα, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περιορίσετε σοβαρά τους υδατάνθρακες σε 20-30 γραμμάρια την ημέρα.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Αυτό το σχέδιο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό, καθώς η κατανάλωση 20 γραμμαρίων υδατανθράκων οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε περιοριστική διατροφή, οι άνθρωποι βαριούνται ή αισθάνονται ότι χάνουν τα αγαπημένα τους τρόφιμα. Δεν υπάρχουν πραγματικοί περιορισμοί θερμίδων με τη διατροφή κετο, οπότε παρά τη δυσκολία, μερικοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο από ό, τι έπρεπε. Αυτό δεν ευνοεί την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, αυτός ο τύπος διατροφής έχει λάβει μεγάλο έπαινο από ειδικούς στον τομέα της υγείας επειδή έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Ευκολία στη χρήση
Πολύ εύκολο, καθώς δεν απαιτεί την αγορά ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής ή ειδικών προϊόντων.
4. Διατροφή Atkins
Η μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης και λίπους, καθώς και ο περιορισμός υδατανθράκων σε 40 γραμμάρια ή λιγότερο ανά ημέρα είναι τα κύρια συστατικά αυτής της διατροφής. Σε αυτή τη δίαιτα, ο Kim Kardashian έχασε 30 κιλά μετά τον τοκετό. Η λίστα φαγητών είναι σχεδόν απεριόριστη.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος από την πρώτη μέρα. Το σώμα χάνει νερό και στη συνέχεια αρχίζει να καίει λίπος για να αναπληρώσει τα ενεργειακά του αποθέματα.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Καθώς πλησιάζετε στο επιθυμητό βάρος σας, μπορείτε να αυξήσετε αργά την πρόσληψη υδατανθράκων. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι χάνουν το ενδιαφέρον τους για δίαιτα πριν από αυτό το στάδιο.
Ευκολία στη χρήση
Οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν το πρόγραμμα διατροφής Atkins χωρίς πρόβλημα.
3. Διατροφή για τους τεμπέληδες
Οι τρεις βασικοί κανόνες αυτής της διατροφής είναι:
- Πίνετε 250 ml φιλτραρισμένου ή αρτεσιανού νερού πριν από κάθε γεύμα (μετράνε επίσης τα σνακ).
- Στο μισό της ποσότητας κάθε μερίδας σε σύγκριση με το συνηθισμένο.
- Εξαιρέστε τηγανητά τρόφιμα, καπνιστά κρέατα, τουρσιά, τρόφιμα με εύπεπτους υδατάνθρακες από το μενού.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Σε δύο εβδομάδες σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 10-14 κιλά.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Δεδομένου ότι δεν απαιτούνται σοβαροί διατροφικοί περιορισμοί, αυτή η διατροφή γίνεται συνήθεια για πολλούς ανθρώπους. Παρόλο που ίσως χρειαστεί να πάρετε νερό μαζί σας στο δρόμο.
Ευκολία στη χρήση
Μία από τις απλούστερες δίαιτες που υπάρχουν. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
2. Διατροφή South Beach
Η ιδέα για αυτό το σχέδιο διατροφής προήλθε από τον καρδιολόγο Arthur Agatston και τη διατροφολόγο Marie Almon. Αρχικά αναπτύχθηκε για ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Δεν υπάρχει μέτρηση θερμίδων και κανένας περιορισμός μερίδας. Η ουσία της διατροφής είναι να αντικατασταθούν τα «κακά λίπη» (κορεσμένα και τρανς λιπαρά) με «καλά» λίπη (ακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα). Εξαιρούνται επίσης πηγές υδατανθράκων που οδηγούν σε απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Αυτές οι πηγές περιλαμβάνουν σπόρους και ζάχαρη υψηλής ραφιναρίσματος.
Συγκεκριμένα, μπορείτε να φάτε άπαχο ψάρι, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, μέτριες ποσότητες κόκκινου κρασιού και μπύρας, αλλά μόνο στο Oktoberfest (το Agatston ήταν από το Αμβούργο και αγαπούσε πολύ αυτές τις διακοπές).
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Μια πολύ αποτελεσματική διατροφική στρατηγική που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 7-10 επιπλέον κιλά σε μερικές εβδομάδες.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Μια τέτοια διατροφή έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που την κάνει παρόμοια με τον πρώτο αριθμό στη λίστα μας.Κατά μία έννοια, συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, καθώς οδηγεί σε αναθεώρηση των διατροφικών συνηθειών.
Ευκολία στη χρήση
Η πρώτη φάση δύο εβδομάδων της διατροφής είναι αρκετά δύσκολη, καθώς συνίσταται στον αυστηρό περιορισμό όλων των τύπων σακχάρων. Και αυτά περιλαμβάνουν φρούτα.
Στο δεύτερο στάδιο, είναι ήδη ευκολότερο, δεδομένου ότι τα φρούτα είναι αποδεκτά.
1. Μεσογειακή διατροφή
Εάν παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές διατροφής, πιθανότατα έχετε ακούσει πολλούς γιατρούς να μιλούν για την αριστεία της μεσογειακής διατροφής. Αυτό το πρόγραμμα γεύματος βασίζεται στη διατροφή όσων ζουν στην Ελλάδα, την Ιταλία και την Ισπανία. Αποτελείται από μια μεγάλη ποσότητα λαχανικών, ελιών, ελαιολάδου, ψαριού, ξηρού κόκκινου κρασιού (ένα ποτήρι κατά το γεύμα) και ολόκληρων κόκκων.
Το ελαιόλαδο αντικαθιστά τα κανονικά λίπη (όπως το βούτυρο) σε σχεδόν κάθε πιάτο και τα λαχανικά είναι το κλειδί για την επιτυχία. Τα αυγά κοτόπουλου και το ζωικό κρέας είναι αποδεκτά, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες.
Μία από τις καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους συνιστάται από γιατρούς και διατροφολόγους, καθώς όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και επιπέδων χοληστερόλης, αλλά σας επιτρέπει επίσης να χάσετε με ασφάλεια το βάρος σας.
Βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Η μεσογειακή διατροφή λειτουργεί εξαιρετικά όταν οι άνθρωποι έχουν τον έλεγχο της ποσότητας και του μεγέθους των μερίδων. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια 10 κιλών ή περισσότερο. Όχι σε δύο ημέρες, και ούτε σε δύο εβδομάδες, αλλά χωρίς κακό, και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι χάνουν βάρος και διατηρούν βάρος, ακολουθώντας αυτό το σχέδιο διατροφής, ειδικά αν το ακολουθούν για πολλά χρόνια. Ισπανοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Rovira και Virgili ανέφεραν ότι η χρήση μεσογειακής διατροφής, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, μειώνει το βάρος κατά τουλάχιστον 5% του αρχικού σωματικού βάρους ανά έτος. Η απορρόφηση της γλυκόζης βελτιώνεται επίσης και η θετική δυναμική παραμένει με την πάροδο του χρόνου.
Ευκολία στη χρήση
Αυτή η διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους, καθώς δεν υπάρχει ένδειξη για το πόσες θερμίδες να καταναλώνουν για ένα δεδομένο βάρος. Αυτό θα πρέπει να καταλάβετε μόνοι σας εμπειρικά.
Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω δίαιτες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι διατροφικοί περιορισμοί μπορεί να είναι επικίνδυνοι για άτομα με ηπατική νόσο, νεφρική νόσο, γαστρίτιδα και άλλες ασθένειες.