Αυτό που πίνουμε έχει τις ίδιες επιπτώσεις στην υγεία με αυτό που τρώμε. Πετάξτε τα μπουκάλια αναψυκτικών. Δεν βοηθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Υπάρχουν πολλές χρήσιμες και προσιτές εναλλακτικές λύσεις.
Έχοντας μελετήσει τις συστάσεις των διατροφολόγων και διαφόρων Ινστιτούτων Υγείας, σας προσφέρουμε τα κορυφαία 10 πιο χρήσιμα ποτά για υγεία, απώλεια βάρους και υπέροχη διάθεση.
10. Νερό
Ήταν το πρώτο πράγμα που σκεφτήκατε για το νερό όταν διαβάσατε τον τίτλο αυτού του άρθρου; Ακόμα κι αν όχι, τότε ξέρετε: το νερό είναι ένα από τα πιο υγιεινά βαθμολογία ποτών ο κόσμος. Δεν περιέχει θερμίδες, είναι σημαντικό για την πέψη και είναι απαραίτητο για την απορρόφηση των βιταμινών Β και Γ. Επιπλέον, το νερό βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος και είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό του αίματος.
Οι επιστήμονες δεν έχουν καμία εκτίμηση του πόσο νερό χρειάζεται ο μέσος άνθρωπος κάθε μέρα. Αντ 'αυτού, το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής έχει ορίσει επαρκή ημερήσια πρόσληψη 15 φλιτζανιών για άνδρες και 11 φλιτζανιών για γυναίκες. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρόκειται για αυστηρή απαίτηση, αλλά για σύσταση.
Για τα περισσότερα άτομα, τα ποτά αντιπροσωπεύουν περίπου το 80% αυτού του όγκου νερού. τα υπόλοιπα είναι για φαγητό.
9. Χυμός ροδιού
Αυτό το νόστιμο ποτό λαμβάνεται από φρούτα ροδιού, τα οποία είναι πλούσια σε σάκχαρα, φυτικές ίνες, τανίνες, διάφορα μέταλλα και βιταμίνη C. Ο χυμός ροδιού συνιστάται για άτομα με αναιμία, υψηλή χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό το ποτό είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, παρόμοιο με το κόκκινο κρασί και το πράσινο τσάι.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Clinical Nutrition εξέτασε την κατανάλωση χυμού ροδιού σε ασθενείς με στένωση καρωτίδας. Αυτή είναι η στένωση οποιασδήποτε από τις δύο βασικές αρτηρίες στο μπροστινό μέρος του λαιμού, μέσω της οποίας το αίμα από την καρδιά εισέρχεται στον εγκέφαλο.
- Οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν χυμό ροδιού μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση κατά περισσότερο από 12% και είχαν 30% μείωση στην αθηροσκληρωτική πλάκα.
- Οι συμμετέχοντες που δεν έπιναν το χυμό είχαν αύξηση 9% στην αθηροσκληρωτική πλάκα.
Πριν αγοράσετε χυμό, βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς ζάχαρη.
8. Χυμός τεύτλων
Αυτό δεν είναι το πιο δημοφιλές από τα υγιεινά ποτά, αλλά η γεύση του αντισταθμίζεται περισσότερο από τις ιδιότητες του χυμού τεύτλων. Δεν μειώνει μόνο την αρτηριακή πίεση, αλλά επίσης βελτιώνει την αντοχή και επίσης αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο σε ενήλικες. Ο χυμός τεύτλων περιέχει υψηλές ποσότητες ασβεστίου, σιδήρου και μαγνησίου. Ο χυμός τεύτλων είναι δύσκολο να βρεθεί στα καταστήματα, οπότε είναι καλύτερο να το φτιάξετε στο σπίτι.
7. Χυμός των βακκίνιων
Αποτρέπει το σχηματισμό λίθων στα νεφρά, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος Προστατεύει επίσης από διάφορους τύπους καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.
Ο χυμός των βακκίνιων είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά που μειώνουν το οξειδωτικό στρες. Περιέχει επίσης βιταμίνη C και σαλικυλικό οξύ.
Ας υποθέσουμε ότι καταναλώνετε 253 γραμμάρια ή ένα φλιτζάνι χυμό βακκίνιων χωρίς ζάχαρη καθημερινά. Δείτε τι περιέχει:
- 116,4 θερμίδες;
- 5,1 mg νατρίου
- 30,9 g υδατάνθρακες;
- 8 g καλίου.
- φυσικό "σύνολο" βιταμινών (C, B, PP και K) ·
- 3 g ινών.
- 1 γραμμάριο πρωτεΐνης
- μεγάλη ποσότητα ανόργανων συστατικών (μαγνήσιο, σίδηρος, φώσφορος, ασβέστιο κ.λπ.).
Το ποτό είναι πιο υγιεινό εάν δεν έχει γλυκανθεί ή είναι καθαρός χυμός των βακκίνιων χωρίς να προστίθενται άλλα ποτά.
6. Τζίντζερ τσάι
Το τζίντζερ είναι μια φυσική θεραπεία για μια ποικιλία προβλημάτων στο στομάχι. Δεν αποτρέπει αποτελεσματικά μόνο τη δυσπεψία, αλλά παρέχει επίσης ανακούφιση από την ασθένεια κίνησης, τη δυσπεψία και τη ναυτία που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Για να κάνετε το τσάι τζίντζερ πιο νόστιμο και πιο υγιεινό, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες μέλι σε αυτό.
5. Ζεστή σοκολάτα
Προς ευχαρίστηση εκείνων με γλυκό δόντι, έχουμε συμπεριλάβει νόστιμη ζεστή σοκολάτα στη λίστα των πιο υγιεινών ποτών στον κόσμο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των μυϊκών κράμπες είναι με ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα. Και όλα αυτά επειδή έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο - 282 mg ανά 100 γραμμάρια ποτού.
Η ζεστή σοκολάτα είναι μια από τις εγχώριες θεραπείες για τα κρυολογήματα. Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε κανέλα και μια μικρή πρέζα κόκκινη πιπεριά σε αυτό, και επίσης μέλι για γεύση.
Επιπλέον, η καυτή σοκολάτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φλαβονοειδή, καθώς και κάλιο, φώσφορο και ασβέστιο. Ένα φλιτζάνι αυτού του αναζωογονητικού ποτού κάνει επίσης τη ζωή πιο διασκεδαστική για λίγο, χάρη στο γεγονός ότι τα φασόλια κακάου περιέχουν φαινυλαιθυλαμίνη. Στον εγκέφαλο, επηρεάζει τα συναισθήματα και τη διάθεση και αυξάνει επίσης την ψυχική εστίαση.
4. Νερό με χυμό λεμονιού
Πίνοντας ένα ποτήρι νερό λεμονιού με άδειο στομάχι το πρωί είναι πολύ ευεργετικό για το σώμα σας. Δεν βοηθά μόνο την πέψη αλλά και καθαρίζει το συκώτι.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να προσθέσετε τουλάχιστον μισό λεμόνι (κομμένο σε φέτες, ξεφλουδισμένο) σε 250-300 ml νερού.
Είναι καλύτερο να προσθέσετε λεμόνι σε ζεστό νερό. Αν και η βιταμίνη C δεν είναι θερμικά σταθερή - που σημαίνει ότι μπορεί να σπάσει όταν φτάσει σε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία - ακόμη και το σημείο βρασμού δεν είναι αρκετά υψηλό για να αναιρέσει τα οφέλη του λεμονιού. Ωστόσο, το ζεστό νερό είναι ιδανικό καθώς είναι πιο εύκολο να πιείτε σε μεγάλες ποσότητες.
Ωστόσο, τα άτομα με οδοντικά προβλήματα δεν πρέπει να πίνουν νερό χυμό λεμονιού, επειδή η τακτική κατανάλωση μπορεί να αραιώσει το σμάλτο των δοντιών. Αξίζει επίσης να αποφύγετε αυτό το ποτό για όσους έχουν πολύ σίδηρο στο αίμα τους, καθώς το λεμόνι μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει σίδηρο.
3. Τσάι ιβίσκου
Το 2010, το Nutrition Journal δημοσίευσε εκτενή έρευνα σχετικά με το συνολικό αντιοξειδωτικό περιεχόμενο πάνω από 3.100 τροφίμων, ποτών, μπαχαρικών, βοτάνων και συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούνται παγκοσμίως. Αυτή η μελέτη περιελάμβανε 283 ποτά. Από όλα τα ποτά που περιλαμβάνονται, το τσάι ιβίσκου βρέθηκε να έχει τα περισσότερα αντιοξειδωτικά.
Ένας ασυνήθιστος τρόπος για να κάνετε αυτό το ρουμπίνι τσάι από βότανα ακόμα πιο υγιεινό και πιο νόστιμο είναι να κάνετε μια παραλλαγή του κλασικού μεξικάνικου ποτού που ονομάζεται Agua Fresca. Παρασκευάζεται παραδοσιακά με καρπούζι, ασβέστη και ζάχαρη.
Τα φλαβονοειδή στο καρπούζι είναι αντιφλεγμονώδη και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου των μυών μετά την άσκηση. Το καρπούζι είναι επίσης πλούσιο σε κιτρουλίνη, η οποία μεταβολίζεται σε αργινίνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ. Η πρόσληψη κιτρουλίνης βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων της στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες.
2. Χυμός πορτοκαλιού
Αυτό το ποτό περιέχει βιταμίνη C και κουερσετίνη, ένα φλαβονοειδές που αναστέλλει την παραγωγή ισταμίνης και σεροτονίνης (δύο κύριες ουσίες που προκαλούν συμπτώματα αλλεργίας) και επίσης ανακουφίζει από το πρήξιμο και τον κνησμό.
Ωστόσο, μόνο ο χυμός πορτοκαλιού δεν αποτελεί καθολική θεραπεία για εποχιακές αλλεργίες. Είναι απλώς μια προσθήκη στα φάρμακα που συνταγογραφεί ο αλλεργιολόγος.
1. Πράσινο τσάι
Αυτό είναι ίσως το πιο υγιεινό ζεστό ρόφημα στον κόσμο. Το πράσινο τσάι επιταχύνει το μεταβολισμό, προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη βλάβη, μειώνει τη φλεγμονή και διατηρεί τα δόντια και τα ούλα υγιή. Μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο γνωσιακής μείωσης που σχετίζεται με την ηλικία κατά 50%.
Και στο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, ουσιαστικά δεν υπάρχουν θερμίδες (όχι περισσότερο από 5 στα 100 ml ποτού).Όλα τα πράγματα είναι ίσα, πίνοντας 1-2 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά αντί για ένα δοχείο σόδας καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, θα σώσει το σώμα σας πάνω από 50.000 θερμίδες σε λίπος.
Το μεγαλύτερο όφελος του πράσινου τσαγιού είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε κατεχίνες, αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των επιβλαβών επιδράσεων της οξείδωσης στα κύτταρα του σώματός σας, η οποία είναι η αιτία πολλών τύπων καρκίνου. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής - μια κατάσταση που συνδέεται στενά με τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη - και να βελτιώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ανέφεραν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Penn State.