Θα άξιζε να προσθέσουμε στη γνωστή παροιμία "μην αποκηρύξεις χρήματα από χρήματα αλλά από φυλακή" "και από καρδιαγγειακές παθήσεις". Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία που συλλέχθηκαν για το 2016, το ποσοστό θνησιμότητας από ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων στη Ρωσία ήταν 619,4 ανά 100 χιλιάδες πληθυσμούς.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ειδικοί αναζητούν συνεχώς τρόπους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις (CVD) και να κρατήσουν την καρδιά τους υπό έλεγχο. Εδώ είναι οι κορυφαίοι 7 ευκολότεροι και πιο αποτελεσματικοί τρόποι για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων χωρίς φάρμακα, που αντλήθηκαν από την τελευταία έρευνα 2013-2017.
7. Πάρτε χρόνο για πρωινό
Οι μεσήλικες ενήλικες που παραλείπουν τακτικά το πρωινό (ή πίνουν καφέ ή χυμό αντ 'αυτού) έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν αθηροσκλήρωση από εκείνους που έχουν συνηθίσει στο πρωινό. Αυτά είναι τα ευρήματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2013 στο επιστημονικό περιοδικό Circulation.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό είναι συχνά ευαίσθητοι σε άλλες κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα, που δεν ωφελούν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Σύμφωνα με τη μελέτη, τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρα και είχαν κακές διατροφικές συνήθειες.
6. Λίγο αλκοόλ δεν θα βλάψει
Στην έκτη θέση στην κατάταξη των καλύτερων μεθόδων για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι ένας πολύ ευχάριστος τρόπος, ο οποίος, ωστόσο, δεν μπορεί να γίνει κατάχρηση.
Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο μπορεί να είναι μια καλή πρόληψη για ορισμένες (αλλά όχι όλες) καρδιακές παθήσεις. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που διεξήχθη στην Αγγλία με επικεφαλής τον Stephen Bell, έναν επιδημιολόγο στο Πανεπιστήμιο του Cambridge.
- Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι επιστήμονες ανέλυσαν ηλεκτρονικά ιατρικά αρχεία σχεδόν 2 εκατομμυρίων Βρετανών.
- Όταν ξεκίνησε η μελέτη, όλοι οι συμμετέχοντες ήταν 30 ετών και άνω και κανένας από αυτούς δεν είχε προηγουμένως αντιμετωπίσει καρδιακά προβλήματα.
- Σε διάστημα έξι ετών παρακολούθησης, οι ερευνητές εξέτασαν τα αρχεία των ασθενών για να δουν αν είχαν διαγνωστεί με οποιοδήποτε από τα 12 καρδιακά προβλήματα, όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου, καρδιακή ανεπάρκεια και πόνο στο στήθος.
- Διαπίστωσε ότι άνδρες και γυναίκες που έπιναν μέτριες ποσότητες αλκοόλ ήταν λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από στηθάγχη, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια και περιφερική αρτηριακή νόσο από ό, τι οι μη πότες.
- Οι ερευνητές θεωρούν ότι όχι περισσότερο από 14 "μονάδες" αλκοόλ την εβδομάδα ως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Μια μονάδα αλκοόλης είναι 8 γραμμάρια καθαρής αλκοόλης. Ένα ποτήρι κρασί είναι περίπου 2 μονάδες.
5. Αποφύγετε μια δίαιτα yo-yo
Το yo-yo αποτέλεσμα της διατροφής είναι η απώλεια βάρους περιορίζοντας τον εαυτό σας στα τρόφιμα και, στη συνέχεια, κερδίζετε βάρος μετά την επιστροφή στη συνηθισμένη δίαιτα. Μπορεί να είναι επικίνδυνο όχι μόνο για τη μέση μιας γυναίκας, αλλά και για την καρδιά, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση.
Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην επιστημονική συνεδρία της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας το 2016 διαπίστωσε ότι γυναίκες ηλικίας 55 ετών και άνω με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), αλλά που είχαν διακυμάνσεις βάρους άνω των 4,5 κιλών για δέκα χρόνια, μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με τις γυναίκες που είχαν λιγότερες διακυμάνσεις βάρους κατά την ίδια περίοδο.
Παραδόξως, οι διακυμάνσεις του βάρους δεν αποτελούν τον ίδιο κίνδυνο για την καρδιά των γυναικών που έχουν ήδη υπέρβαρες ή παχύσαρκες κατά τη δίαιτα.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι ένα σταθερό βάρος είναι καλύτερο για την καρδιά μιας γυναίκας από το κυμαινόμενο βάρος που προκαλείται από μια δίαιτα yo-yo. Δεν είναι σαφές εάν η απώλεια βάρους και η ανάκτηση θα έχει παρόμοιες συνέπειες για τις νέες γυναίκες ή τους άνδρες.
4. Να είστε ευγενικοί
Η εχθρότητα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην καρδιά. Και μια μελέτη του 2016 στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Brown στις ΗΠΑ, βοήθησε στην αποκάλυψη του μηχανισμού αυτού του εθισμού.
- Οι επιστήμονες έχουν βρει στο παρελθόν ότι η κυνική, μαζί με τη γενική δυσπιστία άλλων ανθρώπων, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ενώ οι αισιόδοξοι και θετικοί άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακό πόνο.
- Οι ερευνητές διαπίστωσαν τώρα ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα εχθρότητας είχαν χαμηλότερη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (το διάστημα μεταξύ των καρδιακών παλμών) σε σύγκριση με τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα εχθρότητας.
- Η υψηλότερη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι καλό, λένε οι ερευνητές. Αυτό δείχνει ότι το μέρος του νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και το μέρος που το επιβραδύνει λειτουργεί σε ισορροπία.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα που είναι εχθρικά με τους άλλους συχνά έχουν άλλους παράγοντες καρδιακού κινδύνου, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και υψηλή χοληστερόλη, σε σύγκριση με άτομα που έχουν καλή περιποίηση.
3. Περπατήστε πιο γρήγορα
Το γρήγορο περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για την υγεία της καρδιάς. Οι μεσήλικες που περπατούν αργά έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο σε διάστημα 60 ετών σε σύγκριση με εκείνους που περπατούν γρήγορα. Αυτά είναι τα ευρήματα μιας μελέτης του 2016 που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal το 2016.
Προφανώς, ο αυξημένος κίνδυνος θανάτου από CVD σε αργούς περιπατητές οφείλεται στο χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και απασχόλησης στο επάγγελμα. επικίνδυνο για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
2. Ο ατμός μπορεί να είναι επικίνδυνος
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα θεωρούνται ασφαλέστερη εναλλακτική λύση για τους πνεύμονες, αλλά μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Cardiology υποδηλώνει ότι ο ατμός δεν είναι ασφαλής για την καρδιά.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που χρησιμοποίησαν ηλεκτρονικά τσιγάρα για ένα έτος ή περισσότερο είχαν αυξημένη αδρεναλίνη και σημάδια οξειδωτικού στρες στο σώμα τους, κάτι που δεν παρατηρήθηκε σε άτομα που δεν είχαν δοκιμάσει ποτέ ηλεκτρονικά τσιγάρα.
Τα υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης οδηγούν σε υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό και το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες.
Ένα μειονέκτημα αυτής της μελέτης είναι ότι δεν συνέκρινε τον κίνδυνο εμφάνισης CVD σε άτομα που χρησιμοποιούν τακτικά ηλεκτρονικά τσιγάρα και εκείνα που καπνίζουν τακτικά τσιγάρα.
1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 ώρες
Στην πρώτη θέση στη συλλογή συμβουλών για την πρόληψη της καρδιακής και αγγειακής νόσου είναι η πιο προφανής σύσταση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι την ξεχνούν, λόγω του ταραχώδους ρυθμού της ζωής.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association ισχυρίζεται ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα αναπτύσσουν μια κατάσταση γνωστή ως μεταβολικό σύνδρομο. Καθιστά τους ανθρώπους που στερούνται ύπνου διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικά επεισόδια από τους ανθρώπους χωρίς μεταβολικό σύνδρομο.
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα συμπτωμάτων - συμπεριλαμβανομένου ενός υψηλού δείκτη μάζας σώματος και υψηλών επιπέδων χοληστερόλης - που αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει CVD και διαβήτη τύπου 2.