Πρόκειται για τρόφιμα που περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι μια λίστα με τα πιο σημαντικά και υγιεινά τρόφιμα για την εγκυμοσύνη.
1. Αμύγδαλα
Ο πιο υγιεινός τύπος καρυδιού για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα αμύγδαλα μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία μιας ισχυρής όρεξης. Αυτό το καρύδι περιέχει όχι μόνο μαγνήσιο αλλά και ασβέστιο. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, τα αμύγδαλα, όπως και τα άλλα καρύδια, είναι ένα από τα τα περισσότερα αλλεργιογόνα τρόφιμα.
2. Ψάρια, κατά προτίμηση στη σχάρα
Μια φυσική πηγή του ωφέλιμου ωμέγα-3 λιπαρού οξέος είναι τα θαλάσσια ψάρια. Για παράδειγμα: σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, ιππόγλωσσα, γάδος και τόνος. Αυτό το ευεργετικό συστατικό δεν βρίσκεται σε κανένα άλλο προϊόν, είναι απαραίτητο καθώς είναι υπεύθυνο για την κανονική ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου του παιδιού. Η πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να αποτρέψει τη στεφανιαία νόσο.
3. Σκούρα σοκολάτα
Το μαγνήσιο που περιέχει μπορεί να αποτρέψει την αποβολή και τον πρόωρο τοκετό. Βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και μειώνει το πρήξιμο. Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε σοκολάτα, τον τελευταίο καιρό ανήκει το πιο πλαστό φαγητό.
4. Γάλα και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση
Παρέχουν την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου, που είναι το κύριο συστατικό των οστών. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και συνεχή κόπωση.
5. Κόκκινη πιπεριά
Περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή και είναι επίσης υψηλή σε β-καροτένιο. Η κατανάλωση πιπεριού αυξάνει την αντίσταση και βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος.
6. Σκούρο ψωμί
Το σκοτεινό ψωμί είναι λιγότερο επεξεργασμένο και δεν έχει βελτιωτικά γεύσης. Το ψωμί σίκαλης περιέχει 3-5 φορές περισσότερα μέταλλα από το άσπρο ψωμί. Θα πρέπει να επιλέξετε ψωμί με την προσθήκη πλιγούρι βρώμης, γιατί κάνει εξαιρετική δουλειά με τα πεπτικά προβλήματα που συχνά ανησυχούν οι έγκυες γυναίκες. Το σκοτεινό ψωμί περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και φυσικές ίνες, φολικό οξύ και σίδηρο, χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ψήστε σπιτικό ψωμί: Βαθμολογία αρτοποιών 2016 ανά τιμή και ποιότητα.
7. Μπρόκολο, φασόλια, σαλάτα
Το φυλλικό οξύ μπορεί να βρεθεί σε πράσινα λαχανικά, το οποίο είναι απαραίτητο για την ορθή ανάπτυξη του μωρού. Η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γέννηση.
8. Ρεβίθια
Μπορείτε να βρείτε διαφορετικούς τύπους οσπρίων στο κατάστημα. Μπορούν να προστεθούν σε σούπες, σαλάτες ή όλων των ειδών σάλτσες. Τα ρεβίθια είναι υπέροχα ως πληρωτικό για μπριζόλες. Περιέχει πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο και φολικό οξύ.
9. Νερό
Αυτό είναι το ιδανικό και πιο υγιεινό ποτό για τις εγκύους επειδή είναι ενυδατικό και δεν έχει θερμίδες. Πίνετε 2 λίτρα νερό καθημερινά για την πρόληψη της κόπωσης, της δυσκοιλιότητας, της ναυτίας και της αυξημένης όρεξης. Για να είστε στην ασφαλή πλευρά, χρησιμοποιήστε μόνο καλύτερα φίλτρα νερού, το οποίο αξιολογήσαμε νωρίτερα.
10. Λίγο ελαιόλαδο
Συνιστάται να το καταναλώνετε καθημερινά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Απλά πρέπει να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας αυτού του υγιεινού προϊόντος στη σαλάτα.