Το πρώτο βήμα προς την οικοδόμηση μυών έχει γίνει: η συμμετοχή στο γυμναστήριο βρίσκεται ήδη στην τσέπη σας. Ωστόσο, για την επίτευξη του στόχου σας, οι προσομοιωτές μόνοι τους δεν θα είναι αρκετοί, πρέπει επίσης να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Η ίδια η διαδικασία δημιουργίας μυϊκής μάζας, καθώς και η διαδικασία καύσης περιττού λίπους, εξαρτάται άμεσα από το τελευταίο συστατικό.
Μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν γρήγορα κερδίστε μυϊκή μάζα, δεν περιέχει λιχουδιές.Η κατανάλωση των ακόλουθων τροφίμων μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, καθώς η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι χαμηλή. Ο κίνδυνος να κερδίσετε επιπλέον κιλά θα ελαχιστοποιηθεί εάν η διατροφή υποστηρίζεται από καλή σωματική δραστηριότητα.
Δεν συνιστάται η χρήση προσθέτων τροφίμων και χημικών, καθώς μπορούν να βλάψουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Το μόνο που απαιτείται είναι η χρήση μόνο 10 τροφίμων. Μετά από μερικούς μήνες, η εικόνα στον καθρέφτη θα αλλάξει σημαντικά προς το καλύτερο.
Ενα ψάρι
Αυτή είναι μια από τις καλύτερες τροφές για την οικοδόμηση μυών. Προτιμάται ο τόνος, ο σολομός, οι σαρδέλες και ο σολομός, καθώς αυτά τα συγκεκριμένα ψάρια είναι καλές πηγές ακόρεστων λιπαρών οξέων και αμινοξέων, τα οποία θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών και μπορούν να δημιουργήσουν πρόσθετη προστασία για τους ιστούς και τις αρθρώσεις. Για ταχύτερα αποτελέσματα, οι ειδικοί συμβουλεύουν την κατανάλωση ψαριών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Πατάτες
Εισήχθη επίσης λίστα με υγιεινά τρόφιμα για τους μυς... Ναι, αυτό το λαχανικό ρίζας περιέχει πολύ άμυλο και υδατάνθρακες, αλλά υπάρχει πολύ κάλιο και αντιοξειδωτικά, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανανέωση των ιστών του ανθρώπινου σώματος.
Παρεμπιπτόντως, το κάλιο βρίσκεται επίσης σε πορτοκάλια, πεπόνι, μαρούλι (ένα είδος σαλάτας) και καυτερή πιπεριά. Αυτά τα προϊόντα συνιστώνται να τοποθετούνται στο πιάτο σας σε κάθε γεύμα.
Προιοντα γαλακτος
Χωρίς αυτά, απλά πουθενά, καθώς αποτελούν πηγή βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για τα οστά. Επίσης, αυτή η βιταμίνη βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Από όλη την ποικιλία των γαλακτοκομικών προϊόντων, θα πρέπει να επιλέξετε γιαούρτι, κεφίρ και γιαούρτι. Δεν θα ενισχύσουν μόνο το μυϊκό σύστημα, αλλά θα βοηθήσουν επίσης στην επίλυση του προβλήματος με τη συλλογή επιπλέον κιλών.
Μια άλλη γραμμή σε αυτήν την κορυφή είναι οι σπόροι κολοκύθας
Είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο παρέχει μυϊκή αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αυγά
- μία από τις κύριες πηγές πρωτεϊνών, τις οποίες ο οργανισμός χρειάζεται συνεχώς. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν βιταμίνες D, A και E. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να κάνουν κατάχρηση αυτών των προϊόντων, καθώς υπάρχει πολλή επιβλαβής χοληστερόλη στον κρόκο (μιλάμε για αυγά κοτόπουλου).
Σπανάκι
Τα πράσινα πρέπει να είναι στο τραπέζι για όσους επιδιώκουν να χτίσουν μυ. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο, το οποίο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυ, αλλά και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας: θα παρέχει μια εισροή δύναμης και ενέργειας που απαιτείται τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ντομάτες
- ένα ιδανικό συστατικό μιας νόστιμης και υγιεινής σαλάτας, η οποία συνιστάται για δείπνο.Αυτό το λαχανικό μπορεί να καταναλωθεί όχι μόνο ωμό, αλλά και καλό σε σούπες, στιφάδο κ.λπ.
Προστέθηκε στη λίστα των τροφίμων που είναι χρήσιμα για την ενίσχυση των μυών και των μήλων
Για καλύτερο αποτέλεσμα ενδυνάμωσης των μυών, συνιστάται η κατανάλωση μήλων με φράουλες.
Υγρό
Στη σωστή διατροφή, το υγρό δεν πρέπει να είναι η τελευταία θέση. Η ισορροπία υγρών στο σώμα πρέπει να διατηρείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά για όσους έχουν επιλέξει ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης για τον εαυτό τους.
Παρεμπιπτόντως, υπάρχει μια θέση για γλυκά στη λίστα
Είναι αλήθεια ότι προτιμάτε τα μπισκότα βρώμης, τα οποία μαγειρεύονται μόνα τους. Είναι τόσο νόστιμο και υγιεινό.